Thanh Hà Runner
Thanh Hà Runner Breaking Your Limit
Quay lại
ĐỒNG NHỊP — 3 TUẦN MỘT NHỊP CHẠY
🏃 THANH HÀ RUNNERS

ĐỒNG NHỊP — 3 TUẦN MỘT NHỊP CHẠY

03/08/2026 → 23/08/2026 · chạy cách ngày 2·4·6·8: Thứ 2 · Thứ 4 · Thứ 6 chạy 7km — Chủ nhật Long Run (14 · 14 · 21km)

Chấm bằng ĐỘ LỆCH GIÂY — lệch càng ít, hạng càng cao

0
Vận động viên
8
Team
16
Ngày nữa khai mạc

Lệch ít thắng lệch nhiều. Không ai hỏi bạn nhanh hay chậm.

🏃 ĐĂNG NHẬP ĐỂ ĐĂNG KÝ

BTC sẽ chia 8 team cân sức sau khi chốt danh sách · cần kết nối Strava

“

Có những giải chạy hỏi bạn nhanh bao nhiêu. Có những giải hỏi bạn xa bao nhiêu. ĐỒNG NHỊP chỉ hỏi một điều: bạn có giữ được lời hứa với chính đôi chân mình không?

Ba tuần. Không đua tốc độ, không đếm cây số. Mỗi bước chân là một nhịp, và người chiến thắng là người giữ nhịp bền bỉ nhất — như người nghệ sĩ giữ phách, như trái tim khỏe giữ từng nhịp đập: không vội vàng, không bỏ lỡ.

Tuần đầu, bạn học lắng nghe chính mình — km đầu tiên ra nhịp nào, giữ trọn nhịp ấy đến cuối đường. Tuần thứ hai, bạn học giữ lời hứa — khai một con số, rồi sống đúng với nó từng giây. Và tuần cuối — tuần đẹp nhất — tám con người hòa làm một nhịp chân, cùng nhau qua 21km để về đích như một cơ thể duy nhất.

Ở đây, mỗi giây dừng lại đều được đếm. Không phải để phạt bạn — mà để nhắc bạn: chạy liền mạch, trọn vẹn từng khoảnh khắc trên đường. Đèn đỏ, dây giày, ngụm nước vội — tất cả đều là một phần của cuộc chơi, và người chuẩn bị kỹ nhất đã thắng một nửa từ lúc chưa xỏ giày.

Chậm không sao. Nhanh không thưởng. Đều — mới là đỉnh cao.

Ngày 03/08, tiếng còi khai cuộc vang lên. Ngày 23/08, trước 18 giờ, tám đội sẽ cùng về đích trong một nhịp tim chung. Còn bạn — bạn đã sẵn sàng tìm nhịp của riêng mình chưa?

Cách chấm — ĐỘ LỆCH GIÂY

Lệch càng ít hạng càng cao · không đua km, không đua tốc độ
① Lịch chạy — mỗi tuần đúng 4 BUỔI, chạy cách ngày 2·4·6·8

Tuần nào cũng giống nhau, chạy đúng NGÀY CHỈ ĐỊNH: Thứ 2 · Thứ 4 · Thứ 6 mỗi ngày 1 buổi 7km — Chủ nhật Long Run. Chỉ khác: Long Run tuần cuối dài 21km. Chạy sai ngày không được chấm.

Tuần Thứ 2 · Thứ 4 · Thứ 6 Long Run (Chủ nhật) Đề bài
Tuần 1 03–09/08 7km mỗi buổi 14km 🎯 Giữ nhịp km đầu
Tuần 2 10–16/08 7km mỗi buổi 14km 🤝 Đúng pace đã hứa
Tuần 3 17–23/08 7km mỗi buổi 21km — ngày chốt giải ❤️ Cả đội một nhịp

Mỗi ngày máy chỉ chấm 1 buổi — ngày có 2 bài thì lấy bài dài nhất. Bài chạy vào Thứ 3 · Thứ 5 · Thứ 7 không được chấm.

② Chấm điểm: đo ĐỘ LỆCH bằng GIÂY

Giải này không đua nhanh, không đua xa — máy chỉ đo bạn chạy ĐỀU đến mức nào. Mỗi buổi ra 1 con số giây: càng nhỏ càng tốt.

Điểm buổi = LỆCH NHỊP + PHẠT DỪNG

  • Lệch nhịp: so pace trung bình từng km (hoặc từng khối 7km ở Long Run 21km) với nhịp chuẩn của tuần — chênh bao nhiêu giây cộng bấy nhiêu.
  • Phạt dừng: mỗi giây đứng lại bị nhân ĐÔI. Đồng hồ có 2 số — thời gian tổng và thời gian chạy — chênh nhau chính là số giây bạn đã dừng. Đèn đỏ, dây giày, uống nước… đều tính, không miễn trừ.
🧮 VD phạt dừng: thời gian tổng 43:00, thời gian chạy 42:30 → dừng 30s → phạt 60s. Muốn 0 phạt: chọn đường không đèn đỏ, cầm nước theo, chạy liền mạch từ Start đến Stop.
🧮 VD cả buổi: lệch nhịp 15s + phạt dừng 60s → buổi đó ghi 75s. Không có trần — lệch bao nhiêu tính bấy nhiêu.
③ Đề bài từng tuần — nhịp chuẩn lấy ở đâu?
🎯 Tuần 1 — GIỮ NHỊP (03/08–09/08)

Km đầu tiên bạn chạy nhịp nào, các km sau phải giữ đúng nhịp đó. Máy so pace trung bình của từng km với pace km 1, chênh bao nhiêu giây cộng bấy nhiêu.

🧮 VD: km1 chạy 6:00 · km2–7 đều chạy 6:01 (chậm hơn 1s) → lệch 1s × 6km = 6 giây. Chạy 8:00/km cũng được — miễn là km nào cũng 8:00.
🤝 Tuần 2 — ĐÚNG NHỊP (10/08–16/08)

Bạn hứa trước 1 pace (khai trên trang này, hạn 23h59 Chủ nhật 09/08 — khai xong KHÓA). Cả tuần chạy đúng lời hứa: pace trung bình mỗi buổi lệch bao nhiêu so với pace đã khai, nhân số km.

🧮 VD: khai 7:00 — buổi đó chạy trung bình 7:03 (lệch 3s) → 3s × 7km = 21 giây.
⚠️ Quên khai trước 09/08 → mọi buổi tuần 2 nhận DNS 100s.
❤️ Tuần 3 — CHUNG NHỊP (17/08–23/08)

Cả đội họp, chốt 1 pace chung cho cả 8 người (hạn 23h59 Chủ nhật 16/08, khóa không sửa). Ai chạy lệch pace chung bao nhiêu, tính như tuần 2.

🧮 VD chống khai "pace rùa": người chậm nhất đội có pace trung bình 2 tuần đầu là 8:00 → đội chỉ được khai từ 4:00 đến 8:45 (chậm nhất +45s).

Long Run 21km ngày chốt (CN 23/08): chia 3 khối 7km, lấy pace trung bình từng khối so với pace chung rồi cộng lại. ⏰ Phải VỀ ĐÍCH trước 18h00 — tính giờ về đích (chạy 17h→19h = không tính).

🧮 VD: pace chung 7:30. Ba khối chạy 7:31 / 7:29 / 7:33 → (1+1+3)s × 7 = 35 giây.
④ Điểm tuần tính thế nào? Nghỉ thì sao?
  • Điểm tuần = trung bình cả 4 buổi — không xóa buổi nào. Long Run tính nặng hơn: 14km = 1,5 buổi · 21km = 2 buổi.
  • Nghỉ ngày chỉ định nào = DNS 100 giây ngày đó (bỏ Long Run = 150 giây), cộng thẳng vào trung bình tuần.
🧮 VD chạy đủ (tuần 1): T2 lệch 10s · T4 lệch 15s · T6 lệch 20s · CN Long Run 14km lệch 30s → (10 + 15 + 20 + 30×1,5) ÷ 4,5 = 20 giây.
🧮 VD nghỉ Thứ 4: T2 10s · T4 nghỉ = 100s · T6 20s · Long Run 30s → (10 + 100 + 20 + 45) ÷ 4,5 = 38,9 giây — gần gấp đôi. Nghỉ là đau.

🎫 Thẻ Bận = cách nghỉ hợp lệ duy nhất: 1 thẻ/tuần, bấm trên trang này trước 23h59 Chủ nhật → được miễn đúng 1 buổi ngày thường (không bị tính 100s, mẫu chia cũng bỏ buổi đó). Không thay được Long Run.

🧮 VD dùng thẻ cho ngày Thứ 4 ở trên: (10 + 20 + 45) ÷ 3,5 = 21,4 giây — gần như không thiệt.

📉 Không đủ sức Long Run? Đăng ký hạ cự ly trước Thứ 5 tuần đó: tuần 1-2 xuống 7km · tuần 3 xuống 14km. Bỏ Long Run mà không đăng ký = DNS 150s.

⑤ Bonus team — trừ thẳng vào giây mỗi tuần
Buổi Chạy Chung ≥ 5/8 người (cùng giờ cùng nơi, 1 ảnh nhóm đăng group)−1,0 giây
Buổi Chạy Chung đủ 8/8 người−2,0 giây
Đủ quân: cả 8 người hoàn thành đủ 4 buổi (dùng Thẻ Bận vẫn tính đủ)−1,0 giây
🧮 VD: team trung bình 20s, chạy chung đủ 8/8 (−2s) + đủ quân (−1s) → điểm tuần của team = 17 giây.
⑥ Ai vô địch?
  • Mỗi tuần ra 1 BXH team. Chung cuộc: cộng HẠNG 3 tuần, riêng tuần 3 nhân đôi → tổng NHỎ nhất vô địch.
  • Giải cá nhân: trung bình độ lệch 3 tuần, ai thấp nhất thắng; bằng nhau → ai nhiều buổi hợp lệ hơn xếp trên.
🧮 VD: Team A hạng 2 · 3 · 1 → 2+3+(1×2) = 7. Team B hạng 1 · 1 · 4 → 1+1+(4×2) = 10. Team A vô địch dù thua 2 tuần đầu — tuần 3 nặng gấp đôi, đừng buông.

Lệch ít thắng lệch nhiều. Không ai hỏi bạn nhanh hay chậm. Mọi quyết định và kết quả cuối cùng thuộc về BTC.

Thể lệ & Quy định

Thông tin chung · tracklog hợp lệ · Thẻ Bận · DNS/DNF · gian lận
Thông tin chung
  • Thời gian: 03/08 – 23/08/2026 (3 tuần, mỗi tuần Thứ 2 → Chủ nhật). ⏰ Ngày chốt: Long Run 21km — CN 23/08, VỀ ĐÍCH trước 18h00 (tính giờ về đích: chạy 17h→19h = không tính).
  • Quy mô: 8 team × 8 người — BTC chia & cân đối sau khi chốt danh sách. Thành viên cố định, không thay người.
  • Mục tiêu: rèn kỹ năng kiểm soát pace, chạy liền mạch, gắn kết đồng đội.
Bài chạy được tính khi nào?
  • Chạy đúng ngày chỉ định: Thứ 2 · Thứ 4 · Thứ 6 · Chủ nhật — bài chạy ngày khác không được chấm.
  • Chạy GPS ngoài trời, Strava để công khai. Không nhập tay, không máy chạy bộ. Pace trung bình 4:00–11:00.
  • Chạy dư 100–200m rồi CROP về đúng cự ly (7,00 / 14,00 / 21,00km) trên Strava. Bài hụt quá 5% = DNS.
  • Đường phải phẳng: tổng dốc lên (elevation gain) tối đa 70m cho 7km · 140m cho 14km · 210m cho 21km.
  • Chờ GPS bắt sóng ổn định rồi mới bấm Start — bấm rồi là đồng hồ giải đã chạy, km đầu nhảy số lung tung là thiệt mình.
  • Bài phải kết thúc trong cùng ngày (xuất phát 23h chạy sang 0h30 hôm sau = loại).
  • Sync Strava trước 23h59 Chủ nhật mỗi tuần — bài về muộn không được tính. Crop xong nhớ bấm nút "Đồng bộ lại bài của tôi" trên trang này.
  • Thiếu nhịp tim vẫn tính (BTC hậu kiểm). Thiết bị lỗi/GPS nhảy số → báo BTC trong 24h.
🧮 VD: chạy 7,15km → vào Strava crop về 7,00km → bấm "Đồng bộ lại" → hợp lệ. Bài chỉ 6,60km (hụt hơn 5% của 7km) → DNS 100s.
Thẻ Bận

Tuần nào bận việc/mệt: bấm Thẻ Bận trên trang này trước 23h59 Chủ nhật tuần đó → tuần chỉ cần 2 buổi 7km + Long Run, không bị DNS. Mỗi người 1 thẻ/tuần, không cộng dồn. Thẻ không thay được Long Run.

DNS / DNF
  • DNS: thiếu buổi = 100 giây/buổi (không được bỏ); tuần trắng = 100 giây, team mất bonus Đủ quân.
  • DNF (chấn thương/bất khả kháng, BTC duyệt): từ đó team tính trên số người còn lại (7 người → mọi điều kiện "8/8" thành "7/7"). Người DNF không xếp giải cá nhân, không quay lại giải. Không có "DNF chiến thuật".
Gian lận & xử phạt
  • Tracklog nghi vấn (pace phi lý, GPS bay, quãng lặp bất thường): giải trình trong 24h → không thỏa đáng: buổi đó bị tính 100 giây (như DNS). Vi phạm lần 2 (cùng người): cả tuần tính 100 giây/buổi.
  • Chạy hộ tài khoản / đạp xe log thành chạy: loại khỏi giải cả hai người (xử như DNF).
An toàn

Runner tự chịu trách nhiệm sức khỏe; không chạy khi chấn thương, ốm, thời tiết nguy hiểm — đã có Thẻ Bận, đừng cố. Thời tiết xấu diện rộng: BTC có quyền gia hạn 2 ngày, thông báo chung. Mọi quyết định cuối cùng thuộc về BTC.

Bảng xếp hạng ĐỘI

Chưa có kết quả tuần 1.
Chưa có kết quả tuần 2.
Chưa có kết quả tuần 3.
Chưa có kết quả.

Bảng xếp hạng CÁ NHÂN

Chưa có kết quả tuần 1.
Chưa có kết quả tuần 2.
Chưa có kết quả tuần 3.
Chưa có kết quả.
🏃 THÔNG TIN CHUNG Thời gian: 3 tuần, 03/08 → 23/08/2026 (mỗi tuần Thứ 2 → Chủ nhật). Ngày chốt: Long Run 21km — Chủ nhật 23/08, về đích trước 18h00. Quy mô: 8 team × 8 người (BTC chia & cân đối). Thành viên cố định, không thay người. Cách chấm duy nhất: đo ĐỘ LỆCH bằng GIÂY. Lệch càng ít, hạng càng cao. Không đua km, không đua tốc độ. ① LỊCH CHẠY — NGÀY CHỈ ĐỊNH 2·4·6·8 - Mỗi tuần 4 buổi, chạy đúng ngày: Thứ 2 · Thứ 4 · Thứ 6 mỗi ngày 1 buổi 7km — Chủ nhật Long Run (tuần 1-2: 14km, tuần 3: 21km). Chạy sai ngày không được chấm. - Pace hợp lệ 4:00–11:00. Tối đa 1 buổi chấm điểm/ngày (ngày 2 tracklog chỉ xét bài dài nhất). - Mỗi tuần team có 1 Buổi Chạy Chung: tối thiểu 5/8 người, cùng giờ cùng nơi, 1 ảnh nhóm đăng group trong ngày. - Thẻ Bận: 1 thẻ/người/tuần — được miễn đúng 1 buổi ngày thường. Đăng ký trước 23h59 Chủ nhật tuần đó. Không thay được Long Run. ② ĐỀ BÀI TỪNG TUẦN 🎯 Tuần 1 — GIỮ NHỊP: km 1 là mốc, độ lệch = tổng chênh của các km sau so với km 1. Nhanh chậm không quan trọng — ra nhịp nào giữ nhịp đó. 🤝 Tuần 2 — ĐÚNG NHỊP: khai 1 pace mục tiêu TRƯỚC Thứ 2 (hạn 23h59 CN 09/08), khai xong khóa. Độ lệch = |pace trung bình − pace đã khai| × số km. Không khai → tuần 2 toàn DNS. ❤️ Tuần 3 — CHUNG NHỊP: team chốt 1 pace chung TRƯỚC Thứ 2 (hạn 23h59 CN 16/08), không chậm hơn quá 45 giây so với pace TB tuần 1+2 của người chậm nhất team. Long Run 21km chia 3 khối 7km, lệch từng khối cộng lại. ③ PHÍ DỪNG — TÍNH MỌI GIÂY DỪNG × 2 Độ lệch buổi = độ lệch splits + (Elapsed − Moving) × 2. Đèn đỏ, dây giày, nghỉ nước — đều tính. Chạy liền mạch là một nửa chiến thắng. Bắt buộc CROP bài về đúng cự ly (7,00 / 14,00 / 21,00km). Bài hụt quá 5% cự ly = DNS. ④ TÍNH ĐIỂM TUẦN - Không có trần: lệch bao nhiêu giây tính bấy nhiêu (theo pace trung bình từng chặng). - KHÔNG bỏ buổi nào — nghỉ ngày chỉ định nào ăn DNS 100 giây ngày đó (bỏ Long Run = 150 giây). - Độ lệch tuần = trung bình cả 4 buổi: Long Run 14km tính 1,5 buổi · 21km tính 2 buổi. - Không đủ sức Long Run: đăng ký với Leader trước Thứ 5 để hạ cự ly (tuần 1-2 → 7km hệ số 1; tuần 3 → 14km hệ số 1,5). Không đăng ký mà bỏ = DNS 150 × hệ số. ⑤ BONUS TEAM (trừ thẳng vào giây, mỗi tuần) - Buổi Chạy Chung ≥ 5/8 người: −1,0 giây · đủ 8/8: −2,0 giây. - Đủ quân (8/8 hoàn thành 4 buổi, Thẻ Bận vẫn tính đủ): −1,0 giây. ⑥ XẾP HẠNG - Mỗi tuần 1 BXH team theo giây. Chung cuộc: Tổng hạng = Hạng T1 + Hạng T2 + Hạng T3 × 2 → nhỏ nhất VÔ ĐỊCH. - Bằng nhau xét: hạng tuần 3 → số tuần Chạy Chung đủ 8/8 → độ lệch tuần 3 → tổng buổi hợp lệ. - Giải cá nhân: trung bình độ lệch 3 tuần; bằng nhau → nhiều buổi hợp lệ hơn xếp trên. ⑦ TRACKLOG HỢP LỆ GPS ngoài trời, Strava công khai, không manual/treadmill. Elevation gain ≤ 70m/7km · 140m/14km · 210m/21km. Chờ GPS ổn định rồi mới Start. Bài vắt qua nửa đêm bị loại. Sync Strava trước 23h59 Chủ nhật mỗi tuần. Nhịp tim khuyến khích (thiếu vẫn tính, BTC hậu kiểm). Thiết bị lỗi báo BTC trong 24h. ⑧ DNS / DNF DNS tuần trống = 100 giây, team mất bonus Đủ quân. DNF (chấn thương, BTC duyệt): team tính trên số người còn lại, không quay lại giải, không xếp giải cá nhân. ⑨ GIAN LẬN Tracklog nghi vấn giải trình trong 24h, không thỏa đáng → buổi tính 100 giây (như DNS). Vi phạm lần 2 → cả tuần tính 100 giây/buổi. Chạy hộ/đạp xe log chạy → loại cả hai. Quyết định cuối cùng thuộc BTC. 📌 MỖI TUẦN NHỚ 3 VIỆC: chạy đúng lịch 2·4·6·8 (T2 T4 T6 chạy 7km, CN Long Run — 1 buổi chạy chung với team) · chạy đúng đề tuần · chạy liền mạch — mỗi giây dừng là mỗi giây bị phạt ×2. Lệch ít thắng lệch nhiều. Không ai hỏi bạn nhanh hay chậm.