Quay lại trang chủ
Người mới bắt đầu (0 - 5km)
Khởi Động
Những bước chạy đầu tiên luôn khó khăn nhất. Khu vực này cung cấp kiến thức nền tảng giúp bạn làm quen với nhịp thở, tư thế và xây dựng thói quen chạy bộ an toàn.
Lộ trình 4 bước cho người mới
01
Chuẩn bị
Chọn giày phù hợp và trang phục thoải mái.
02
Khởi động
Làm nóng cơ bắp với các bài tập động.
03
Chạy bộ
Áp dụng phương pháp Run-Walk-Run.
04
Phục hồi
Giãn cơ và bổ sung nước sau khi chạy.
Trang bị & Phụ kiện
2 bài viết
13 phút
Băng Đô/Mũ Chạy Bộ Mùa Hè: Nên Đội Hay Không? Giải Đáp Từ Chuyên Gia
Mùa hè tại Việt Nam với cái nắng gay gắt và chỉ số UV thường xuyên ở mức báo động là thử thách cực đại cho bất kỳ runner nào. Việc bảo vệ vùng đầu khô...
Đọc bài viết
11 phút
Checklist 10 Thứ Cần Mua Khi Bắt Đầu Chạy Bộ: Trang Bị Từ A-Z
Chạy bộ không chỉ là việc xỏ giày và bước ra đường. Để duy trì sự bền bỉ và tránh những chấn thương không đáng có, việc chuẩn bị trang bị phù hợp là b...
Đọc bài viết