Kết nối Strava
Kết nối Strava
Trang chủ/ Blog/ Khởi Động · Giáo án & Kỹ thuật

KIẾN THỨC CHẠY BỘ

Thư viện bài viết thiết kế riêng cho từng cấp độ và những chủ đề truyền cảm hứng cho tất cả mọi người.

01 12 bài viết
Khởi Động
Người mới · 0–5 km
Làm quen nhịp thở, tư thế và xây dựng thói quen chạy an toàn.
02 Sắp ra mắt
Tăng Tốc
Phong trào · 10–21 km
Cải thiện thành tích, tối ưu kỹ thuật, hướng tới Half Marathon.
03 Sắp ra mắt
Bền Bỉ
Lâu năm · Full Marathon
Sức bền, chiến thuật thi đấu cho các cự ly dài.
04 Sắp ra mắt
Đỉnh Cao
Vận động viên Elite
Phân tích dữ liệu, tối ưu từng giây và phục hồi chuyên nghiệp.

BÀI VIẾT NỔI BẬT

Băng Đô/Mũ Chạy Bộ Mùa Hè: Nên Đội Hay Không? Giải Đáp Từ Chuyên Gia
Nổi bật Trang bị & Phụ kiện

Băng Đô/Mũ Chạy Bộ Mùa Hè: Nên Đội Hay Không? Giải Đáp Từ Chuyên Gia

Nguyễn Thành · 13 phút đọc
Checklist 10 Thứ Cần Mua Khi Bắt Đầu Chạy Bộ: Trang Bị Từ A-Z
Trang bị & Phụ kiện
Checklist 10 Thứ Cần Mua Khi Bắt Đầu Chạy Bộ: Trang Bị Từ A-Z
11 phút đọc
Bắt Đầu Chạy Bộ Thế Nào Cho Đúng? Phương Pháp Walk-Run Hiệu Quả
Giáo án & Kỹ thuật
Bắt Đầu Chạy Bộ Thế Nào Cho Đúng? Phương Pháp Walk-Run Hiệu Quả
13 phút đọc
Chạy Nhanh Hay Chạy Lâu? Người Mới Nên Tập Trung Vào Gì?
Giáo án & Kỹ thuật
Chạy Nhanh Hay Chạy Lâu? Người Mới Nên Tập Trung Vào Gì?
16 phút đọc

DÀNH CHO MỌI NGƯỜI

Chủ đề sức khỏe, đời sống và cảm hứng
Sức Khỏe & Đời Sống Giảm Cân & Vóc Dáng Chạy Bộ & Gia Đình Truyền Cảm Hứng Chạy Trail & Khám Phá Chấn Thương & Phục Hồi Review Giải Chạy Runner Nữ

KHỞI ĐỘNG

10 bài viết · Khởi Động · Giáo án & Kỹ thuật
Tất cả12 Trang bị & Phụ kiện2 Giáo án & Kỹ thuật10
Khởi Động — Người mới · 0–5 km

Kiến thức nền tảng giúp bạn làm quen với nhịp thở, tư thế và xây dựng thói quen chạy bộ an toàn.

Bỏ lọc ✕
Lộ trình 4 bước cho người mới
01Chuẩn bịChọn giày phù hợp và trang phục thoải mái.
02Khởi độngLàm nóng cơ bắp với các bài tập động.
03Chạy bộÁp dụng phương pháp Run-Walk-Run.
04Phục hồiGiãn cơ và bổ sung nước sau khi chạy.
Bắt Đầu Chạy Bộ Thế Nào Cho Đúng? Phương Pháp Walk-Run Hiệu Quả Giáo án & Kỹ thuật 13 phút
Khởi Động · 0–5 km

Bắt Đầu Chạy Bộ Thế Nào Cho Đúng? Phương Pháp Walk-Run Hiệu Quả

Bắt đầu chạy bộ không khó, nhưng chạy làm sao để không kiệt sức và duy trì được niềm đam mê lâu dài lại là một thử thách lớn. Nhiều người mớ...

Nguyễn Thành · 03/03/2026
Chạy Nhanh Hay Chạy Lâu? Người Mới Nên Tập Trung Vào Gì? Giáo án & Kỹ thuật 16 phút
Khởi Động · 0–5 km

Chạy Nhanh Hay Chạy Lâu? Người Mới Nên Tập Trung Vào Gì?

Khi mới bắt đầu gia nhập cộng đồng chạy bộ, hầu hết chúng ta đều đối mặt với một câu hỏi kinh điển: Chạy nhanh hay chạy lâu mới thực sự mang...

Nguyễn Thành · 03/03/2026
Mục Tiêu Đầu Tiên Của Newbie: 5K, 10K Hay Half Marathon? Giáo án & Kỹ thuật 13 phút
Khởi Động · 0–5 km

Mục Tiêu Đầu Tiên Của Newbie: 5K, 10K Hay Half Marathon?

Phong trào chạy bộ tại Việt Nam đang bùng nổ mạnh mẽ hơn bao giờ hết trong giai đoạn 2024-2025. Đứng trước hàng loạt giải đấu lớn, nhiều ngư...

Nguyễn Thành · 03/03/2026
Tăng Quãng Đường Chạy Thế Nào Cho An Toàn? Quy Tắc 10% Giáo án & Kỹ thuật 11 phút
Khởi Động · 0–5 km

Tăng Quãng Đường Chạy Thế Nào Cho An Toàn? Quy Tắc 10%

Cảm giác chinh phục được những cột mốc cự ly mới luôn mang lại sự phấn khích tột độ cho bất kỳ ai theo đuổi môn chạy bộ. Tuy nhiên, ranh giớ...

Nguyễn Thành · 03/03/2026
Mục Tiêu Đầu Tiên Của Newbie: 5K, 10K Hay Half Marathon? Giáo án & Kỹ thuật 13 phút
Khởi Động · 0–5 km

Mục Tiêu Đầu Tiên Của Newbie: 5K, 10K Hay Half Marathon?

Phong trào chạy bộ tại Việt Nam đang bùng nổ mạnh mẽ hơn bao giờ hết trong giai đoạn 2024-2025. Đứng trước hàng loạt giải đấu lớn, nhiều ngư...

Nguyễn Thành · 03/03/2026
Cách Điều Chỉnh Nhịp Thở Khi Chạy Bộ: Kỹ Thuật 2-2 Và 3-3 Giáo án & Kỹ thuật 12 phút
Khởi Động · 0–5 km

Cách Điều Chỉnh Nhịp Thở Khi Chạy Bộ: Kỹ Thuật 2-2 Và 3-3

Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng thở dốc, đau tức ngực hay phải dừng lại giữa chừng vì hụt hơi chỉ sau vài km đầu tiên? Tại Thanh Hà Runner...

Nguyễn Thành · 03/03/2026
Tăng Quãng Đường Chạy Thế Nào Cho An Toàn? Quy Tắc 10% Giáo án & Kỹ thuật 11 phút
Khởi Động · 0–5 km

Tăng Quãng Đường Chạy Thế Nào Cho An Toàn? Quy Tắc 10%

Cảm giác chinh phục được những cột mốc cự ly mới luôn mang lại sự phấn khích tột độ cho bất kỳ ai theo đuổi môn chạy bộ. Tuy nhiên, ranh giớ...

Nguyễn Thành · 03/03/2026
Tư Thế Chạy Bộ Chuẩn & Kỹ Thuật Đáp Chân Hiệu Quả Nhất 2025 Giáo án & Kỹ thuật 13 phút
Khởi Động · 0–5 km

Tư Thế Chạy Bộ Chuẩn & Kỹ Thuật Đáp Chân Hiệu Quả Nhất 2025

Bạn đã bao giờ cảm thấy hụt hơi chỉ sau vài kilomet đầu tiên, hay thường xuyên đối mặt với những cơn đau nhức ống chân dai dẳng? Tại Thanh H...

Nguyễn Thành · 03/03/2026
Pace chạy bộ là gì? Cách kiểm soát nhịp tim hiệu quả 2025 Giáo án & Kỹ thuật 13 phút
Khởi Động · 0–5 km

Pace chạy bộ là gì? Cách kiểm soát nhịp tim hiệu quả 2025

Trong thế giới chạy bộ, việc xỏ giày và lao ra đường chỉ là bước khởi đầu. Để thực sự tiến bộ và gắn bó lâu dài với môn thể thao này, bạn cầ...

Nguyễn Thành · 03/03/2026
Cách bắt đầu chạy bộ & Lịch chạy bộ cho người mới hiệu quả 2025 Giáo án & Kỹ thuật 12 phút
Khởi Động · 0–5 km

Cách bắt đầu chạy bộ & Lịch chạy bộ cho người mới hiệu quả 2025

Chạy bộ không đơn thuần là đặt một chân lên trước chân kia; đó là hành trình chuyển mình của cơ thể và tâm trí. Tại Việt Nam, cộng đồng chạy...

Nguyễn Thành · 03/03/2026